健康養生操,練出優雅體態

摘要:怎么做才能使頭、頸、背部姿態健美;坐、立、行舉止優雅呢?該如何才能既承受了壓力又免受健康的威脅、舒展身體、讓身體充滿活力呢?那就一起來練練全方位的健康養生操吧,所有的

  怎么做才能使頭、頸、背部姿態健美;坐、立、行舉止優雅呢?該如何才能既承受了壓力又免受健康的威脅、舒展身體、讓身體充滿活力呢?那就一起來練練全方位的健康養生操吧,所有的想像都可以實現哦!

  腰背運動操

  而快節奏的工作生活方式,使處于“樞紐地段”的腰背不停地發出“警報”,如何應付這些如影隨行的毛病呢,快來和我一起運動吧!

  1.腰部伸展運動

  雙手高舉,十指交叉,雙腳分開站立,與肩同寬,隨后徐徐側彎腰,彎至極限,靜止10秒,然后換方向。重復5次。

  2.舒背運動

  呈自然坐姿,雙肘彎曲,雙臂側平舉,雙手握拳,拳心向下,含胸、低頭。隨后,抬頭、挺胸,做擴胸運動。重復10次。

  膝部保健操

  堅持鍛煉膝關節功能,可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。

  1.自然坐在地上,伸直雙腿,雙手撐于地上。左腿屈膝內旋,膝蓋貼地,身體重心后移,靜止20秒,左右腿交換各運動5次。

  2.站在桌前,雙手撐在桌面上,抬高后腿,靜止5秒后,慢慢放下,換腿交替重復5次。

  3.左手扶椅背,右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后,姿勢還原,換腿各做5次。

  腿部運動操

  此時,正是鮮花絢爛之時,時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝,修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!

  1.呈自然站立姿勢,雙手叉腰,左腿彎曲后抬起,同時右腿下蹲,靜止2秒后姿勢還原。換腿交替重復4次。

  2.雙手叉腰,抬高右腿與上半身垂直,注意足尖要繃直,維持5秒。換腿交替進行5次后呈自然站立姿勢。

  3.呈站立姿勢,左臂前伸與地面平行,右腿盡量上踢,右臂前伸,維持3秒后,換腳重復進行5次后呈自然站立姿勢。

相關推薦:

性交健身操 十三個性交真人視頻性愛動態圖gif

絲襪性感美女健身操走光 女孩子秀色可餐健身操

梨形身材怎么減肥? 8分鐘狂瘦健身操,跟著做就對了

河北11选5助手